游泳是鍛煉全身肌肉的好途徑,它同時有助于降低膽/固醇水平和減/脂,還能舒緩關節,使你保持低受傷率。煙臺牟平游泳館-永聚
最/新科學表明,游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。大家都喜歡游泳,但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的,所以,游泳前需做的3個熱身運動。
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游泳前需做的3個熱身運動
1、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
游泳前需做的3個熱身運動
2、旋轉雙臂——松肩關節:兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,并數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
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