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游泳是鍛煉全身肌肉的好途徑，它同時有助于降低膽/固醇水平和減/脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。煙臺牟平游泳館-永聚
最/新科學表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。大家都喜歡游泳，但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的，所以，游泳前需做的3個熱身運動。
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游泳前需做的3個熱身運動
1、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
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2、旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。
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