在生活中有一個詞叫形體，
進行過專門訓練，會發散一種特殊的氣質。
在游泳中有一個詞叫剛體，
練習后，完美流線型，產生令人驚嘆的美。
有人稱其為游泳的“內功”，
學會，能讓你的各個動作更加矯健，輕松。
這種潛在的能力，就像有內功的習武者，啪啪啪，淡如水的一招，就能輕易KO對方。
自帶BUFF的劃臂，踢水，
就問你們想不想要?
來吧，
牟平永聚溫泉教你
如何剛起來?
超直!
它能夠適用于所有的泳姿，能夠有效提高你的柔韌素質和力量素質。
超直包含了三個部分：
超伸(身體和四肢拉伸到極限)
超平(身體的縱軸和水面平行)
超緊(身體的四肢向縱軸收緊)
只要你做好這三點，就能進化成剛體。
這個練習對于我們一般的業余游泳愛好者來說，更加有幫助。
手積極的前伸，可以帶動肩膀滾動，肩膀轉動減小了對水阻力，你才能游的更加順滑。
其實很多的游泳知識點，都是靠著超直的基礎來實現的，感覺一下?
游泳內功，這樣練
簡單又實用的超直陸上訓練方法，每天花上十分鐘就行，在家里，泳前都能做。
像所有運動一樣，做超直練習之前必須要進行熱身活動，包括轉動頸部、肩部、腰部、踝部等，前下腰等。
下面，就開始練習內功~
?、?掛手壓肩
準備：
雙手可以抓在門框或者是有支撐的地方，雙臂平行夾頭部，身體挺直斜著，踮起雙腳，頸椎與脊柱保持一條直線上，超前看，不要低頭、仰頭。
動作：
把胸的上部往前壓，堅持1—2分鐘。
?、?舉扣雙手拉伸
準備：雙臂舉高拉直，并夾住耳朵的后部，大拇指扣住前掌，全身直起來，雙腳踮地。
動作：身體往下、往上兩個方向拉伸，拉伸到極限時，繼續堅持，哪怕一厘米都可以，重復做2-3次。
?、?舉扣雙手拉體側
準備：
和第二個動作差不多，
只是雙腳著地。
動作：
拉伸方向和上面一樣，也是極限時，再突破，重復2-3次。
?、?單手拉體側
準備：
左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙足著地。
動作：
然后和上個動作一樣，最后也要記得突破極限，此時身體會稍向右彎，重復做2-3次。換右側，做2-3次。
?、?全背貼墻
準備：
雙手高舉拉直平行，手掌朝著前方，雙腳踮地全身記得直起來，每個部位從上到下盡量貼住墻壁。
動作：全身挺直，堅持2、3分鐘。
全背貼墻難度較大，可能會貼不上去，也不要著急，每天練一練，就會改變。
?、?側超轉體
準備：
左手高舉拉直、緊貼耳朵，全身直直直，雙腳著地。
動作：
和第二個動作一樣，到極限時，左足稍踮起，突破。
這時會發生奇妙的現象：
身體會自動向右旋轉，這叫側超直轉效應，也簡單為側超轉體，重復2-3次，換右面側，做2-3次。
看著挺簡單的動作，堅持做下去，效果非同凡響。
水中，如何做好流線型
在有了超直的基礎下，加上手臂、頭部、足踝和胸部狀態的改變，流線型就能做到位。
手臂
雙手掌重疊，大拇指緊扣，手臂夾在耳朵后面并盡量伸展。
頭、頸部
頸椎挺直并與脊柱成一直線，在水里的時候，頭部部浸入水中，后腦檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。
胸部
往下壓(即所謂的壓浮心)，使身體縱軸與水面平行-超平
注意：下壓的部位是胸部上方，不是胸部的中央。
足踝
做到繃直的狀態，如果有的小伙伴不能做到的話，可以通過用手揉踝部預熱，再扳足踝、轉動足踝，一段時間之后，就能繃直。
超直到剛體，恰到好處的流線型，
泳姿會越來越舒展。
不管之后練習什么動作，
效率那杠杠的。
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