在生活中有一個詞叫形體,
進行過專門訓練,會發散一種特殊的氣質。
在游泳中有一個詞叫剛體,
練習后,完美流線型,產生令人驚嘆的美。
有人稱其為游泳的“內功”,
學會,能讓你的各個動作更加矯健,輕松。
這種潛在的能力,就像有內功的習武者,啪啪啪,淡如水的一招,就能輕易KO對方。
自帶BUFF的劃臂,踢水,
就問你們想不想要?
來吧,
牟平永聚溫泉教你
如何剛起來?
超直!

它能夠適用于所有的泳姿,能夠有效提高你的柔韌素質和力量素質。
超直包含了三個部分:
超伸(身體和四肢拉伸到極限)
超平(身體的縱軸和水面平行)
超緊(身體的四肢向縱軸收緊)
只要你做好這三點,就能進化成剛體。
這個練習對于我們一般的業余游泳愛好者來說,更加有幫助。
手積極的前伸,可以帶動肩膀滾動,肩膀轉動減小了對水阻力,你才能游的更加順滑。
其實很多的游泳知識點,都是靠著超直的基礎來實現的,感覺一下?
游泳內功,這樣練
簡單又實用的超直陸上訓練方法,每天花上十分鐘就行,在家里,泳前都能做。
像所有運動一樣,做超直練習之前必須要進行熱身活動,包括轉動頸部、肩部、腰部、踝部等,前下腰等。
下面,就開始練習內功~
?、?掛手壓肩
準備:
雙手可以抓在門框或者是有支撐的地方,雙臂平行夾頭部,身體挺直斜著,踮起雙腳,頸椎與脊柱保持一條直線上,超前看,不要低頭、仰頭。
動作:
把胸的上部往前壓,堅持1—2分鐘。
?、?舉扣雙手拉伸
準備:雙臂舉高拉直,并夾住耳朵的后部,大拇指扣住前掌,全身直起來,雙腳踮地。
動作:身體往下、往上兩個方向拉伸,拉伸到極限時,繼續堅持,哪怕一厘米都可以,重復做2-3次。
?、?舉扣雙手拉體側
準備:
和第二個動作差不多,
只是雙腳著地。
動作:
拉伸方向和上面一樣,也是極限時,再突破,重復2-3次。
?、?單手拉體側
準備:
左手臂高舉拉直、緊貼耳朵,全身挺直,雙足著地。
動作:
然后和上個動作一樣,最后也要記得突破極限,此時身體會稍向右彎,重復做2-3次。換右側,做2-3次。
?、?全背貼墻
準備:
雙手高舉拉直平行,手掌朝著前方,雙腳踮地全身記得直起來,每個部位從上到下盡量貼住墻壁。
動作:全身挺直,堅持2、3分鐘。
全背貼墻難度較大,可能會貼不上去,也不要著急,每天練一練,就會改變。
?、?側超轉體
準備:
左手高舉拉直、緊貼耳朵,全身直直直,雙腳著地。
動作:
和第二個動作一樣,到極限時,左足稍踮起,突破。
這時會發生奇妙的現象:
身體會自動向右旋轉,這叫側超直轉效應,也簡單為側超轉體,重復2-3次,換右面側,做2-3次。
看著挺簡單的動作,堅持做下去,效果非同凡響。
水中,如何做好流線型
在有了超直的基礎下,加上手臂、頭部、足踝和胸部狀態的改變,流線型就能做到位。
手臂
雙手掌重疊,大拇指緊扣,手臂夾在耳朵后面并盡量伸展。
頭、頸部
頸椎挺直并與脊柱成一直線,在水里的時候,頭部部浸入水中,后腦檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。
胸部
往下壓(即所謂的壓浮心),使身體縱軸與水面平行-超平
注意:下壓的部位是胸部上方,不是胸部的中央。
足踝
做到繃直的狀態,如果有的小伙伴不能做到的話,可以通過用手揉踝部預熱,再扳足踝、轉動足踝,一段時間之后,就能繃直。
超直到剛體,恰到好處的流線型,
泳姿會越來越舒展。
不管之后練習什么動作,
效率那杠杠的。