游泳運動健身讓越來越多的人接受,因此有越來越多的人加入游泳當中來,那游泳有什么好處呢,在游泳的時候要注意些什么?什么人不要游泳?
游泳的好處:
1、游泳可以塑性減肥。眾所周知,游泳可以提高新陳代謝,從而達到減肥的效果。研究表明,游泳能夠更多的燃燒身體的熱量,有助于身體塑型,讓你身材變得更完美。同樣強度的運動,游泳比跑步更能減肥。
2、游泳能使人建立自信,使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心,并且充滿活力。
3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳,可以放松全身肌肉,達到放松身體的效果。
5、游泳可以治療抑郁。通過游泳,可以調節情緒。在游泳的過程中,會注意力集中,從而緩解了抑郁。
6、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。
7、游泳可提高骨質。
8、游泳有助于增強心肌功能,改善心血管健康。
9、游泳可緩解運動性哮喘。
10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況,提高身體機能,達到長壽的效果。
11、游泳能使人變得更加自律。游泳會制定游泳的時間,這有利于養成好習慣。
12、增強肺活量。喜歡游泳的人,一般肺活量都比較大。因為游泳可以提高心肺能力。
13、能增強人的體質。通過游泳這種方式,能夠增強身體的抵抗力,讓你不會輕易生病,越來越多的冬泳者正是看到這一點好處,才使得冬泳被越來越多的人所接受。
14、美容護膚。人在游泳時,會促進血液循環,使皮膚光滑有彈性,從而達到美容護膚的效果。
游泳的技巧:
1、泳衣,泳帽,泳鏡,耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾,浮板可有可無。
2、上網找視頻,搞清楚游泳原理,如何劃水,如何蹬腿,手腳和呼吸如何配合。
3、確定首先學蛙泳還是自由泳,蛙泳入門比自由泳簡單。
4、學游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣,頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環動作練好,練好以后,就不怕水了。
5、不要憋氣。在水中游泳,不要憋氣,要注意換氣。
6、多下水,找感覺,找節奏。只要多下手,在水中找感覺,這樣才能學會游泳。
7、花兩個小時專練閉氣,一直做到可以輕松的連續10s水下,再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續5分鐘沒問題為止。
游泳的最佳時長:
在游泳的時候,要控制好游泳時間。游泳時間要控制在一個半小時到兩小時為佳。
如果長時間待在水中,會造成皮膚青紫、嘴唇發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。
游泳鍛煉一周幾次合適?
如果要游泳健身,一周可以去3次左右比較合適。這樣的頻率,作為健身,比較有效果。
如果你每天都去,游泳完后,一定要做好皮膚的護理及頭發的保養,要不然游泳時間過長,會損害皮膚,使得發質變差。
哪些人不適合游泳?
1、患有嚴重心臟病、高血壓的人,要注意千萬不要下水游泳。因為會隨時導致暈倒、摔傷、溺水,進而危及生命。
2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人,不要下水游泳,避免傳染給別人。
3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好,下水游泳會導致失去平衡,這樣容易發生溺水事故。
4、患肺氣腫、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
5、高度近視、急性結膜炎的人不適合下水游泳。
6、精神失常的人不適合下水游泳,因為下水容易突然暈倒或失去知覺。
7、如果患有癲癇,切忌下水游泳,因為癲癇病會突然發作,導致暈倒、失去知覺,從而發生危險。
8、月經期間的女性不要下水游泳,避免病菌感染,從而引起身體健康。
10、太餓和太飽的人不能下水游泳,避免引起胃部的不舒服。
11、酗酒者不要立即下水游泳,避免醉酒暈倒事故的發生。
12、沙眼、角膜潰瘍不要下水游泳,避免感染。
天天游泳有害處嗎?
天天游泳有一定的壞處。
1、經常游泳的人,發質會變得不好,有的甚至出現脫發現象。
2、游泳池中含有的氯氣對嗓子會有一定的傷害。
3、長時間游泳,會造成皮膚青紫、嘴唇發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。
4、經常游泳,會對耳膜產生傷害。因此耳聾者千萬不要下水游泳。
游泳能減肥嗎?
在游泳過程中,消耗的能量大。因此,游泳與跑步相比,游泳減肥效果更為明顯。但是有的人游了一段時間,體重非但沒有減輕,反而加重了,那如何才能游泳減肥呢?
1、使用踢腿板。這樣有助于燃燒更多熱量,進而鍛煉四肢肌肉。
2、要快速游動,保持最大心率在80%左右。
3、每次游泳時間應在40分鐘以上,才能消耗脂肪。
4、游泳要注意節制飲食,運動后不要吃高脂肪、高熱量的食物,要不然吃的多,游的少,體重自然會加重。
游泳的注意事項:
1、不要不做游泳前準備就下水游泳。游泳池中的水溫比體溫低,因此,下水游泳前要做準備。
2、不要長時間在大太陽下游泳,防止曬傷。
3、不要劇烈運動后下水游泳。劇烈運動后下水游泳,否則會引起感冒。
4、不要游太久。游泳太久,容易發生痙攣現象。
5、月經期不要游泳。
6、不要在陌生的地方游泳,以免發生意外。
7、吃飯前后不要游泳,避免引起胃部不適。
8、游泳后不要馬上進食。
9、不要一個人去游泳。不要一個人去游泳,萬一發生意外,也有照應。
10、不在不干凈的水里游泳,避免感染疾病。
11、游泳后,要注意洗澡清潔一下,以及要對皮膚、頭發進行護理。